Стратегия торговли pump and dump

Алан-э-Дейл       31.08.2022 г.

Кто может “пропампить” крипту?

Как правило, технологию Dump и Pump внедряют сразу несколько команд анонимно, но иногда, если верить некоторым данным с тематических ресурсов, заниматься подобной схемой может и вовсе 1 человек. Трейдер, который взял на себя роль пампера, раздувает курс, в том числе, и по средствам различных финансовых вливаний. Часто пампера называют также первичным инвестором или инсайдером. Изначально скупив монеты, он формирует заявки с изначально завышенной ценой.

Теперь в работу включается маркетинговая стратегия пампера — продать множество монет потенциальным инвесторам, которые не подозревают о такой схеме. Поскольку реальные влияния из-за роста популярности поступают достаточно быстро, пампер дожидается нужной суммы и «обваливает» курс. И теперь начинается дамп — трейдер собрал деньги, а на руках у инвестора огромное множество ненужных и неликвидных монет, а также уменьшение криптопортфеля.

Некоторые инвесторы часто вспоминают криптовалюту Tether, которая изначально выглядела как виртуальная денежная единица, привязанной к фиату, а на самом деле аналитики обвинили админов и биржу Bitfinex в сговоре, и что роль новинки заключалась лишь в увеличении цены на биткоин. В ноябре минувшего года эмиссия токена USDT перевалила показатель 150 млн., когда в марте 2017 их было всего 44 млн.

И показательно именно в конце ноября цены на ВТС на бирже стремительно пошли вверх; были закрыты ордеры с солидными показателями: за один день на 25 млн. долларов, а один из ордеров на покупку был на сумму 13,5 млн. $. Немного больше чем за час биток вырос в цене с 7 тысяч до 7400. Но официально подтвердить памп сложно, а споры касательно законности продолжаются и сегодня.

Разумеется, что, даже поняв, что такое памп криптовалюты, некоторые инвесторы, в частности новички, не могут удержаться от соблазнительного предложения и становятся заложниками ситуации. Их принято называть «аутсайдеры», поскольку «вкладываясь во внешне привлекательную крипту», остаются потом ни с чем, словно Старуха у разбитого корыта из сказки Пушкина. А я вам желаю всегда отличать памп и дамп и угадывать пиковый курс для торгов.

Профессиональный инвестор с опытом работы 5 лет с разными финансовыми инструментами, ведет свой блог и консультирует вкладчиков. Собственные эффективные методики и информационное сопровождение инвестиций.

Разновидности

Пампы криптовалюты можно разделять по длительности.

Краткосрочный

Действия происходят в течение нескольких часов, а иногда даже минут. Краткосрочная стратегия чаще применяется для криптовалют с низкой капитализацией. Организаторам нужно меньше средств для манипуляции с ценой токена. Верящие в эту криптовалюту трейдеры наблюдают резкий рост и вкладывают деньги. Через несколько секунд удержания пиковой позиции происходит дамп.

Долгосрочный

Схема стратегии не меняется. Однако случаям долгосрочного пампа чаще подвержены популярные валюты. Промоутеры распространяют фейковые новости о скором росте альткоина. Движение происходит плавными волнами длительностью до нескольких дней или недель. Чтобы накачать масштабные проекты, нужны большие затраты. Для организации таких действий собираются большие группы трейдеров.

Памп-аэробика упражнения

1. Выпады вперед с дополнительным весом (3-7 кг.).

Это одно из самых эффективных упражнений на проработку ягодиц, а с применением веса нагрузка идет интенсивнее, поэтому результат будет намного лучше и быстрее. Оптимальным вариантом станут 3 подхода по 25-30 раз (со временем можно увеличить нагрузку и вес).

2. Скручивания с блинами (1-7 кг.).

Данное упражнение отлично прорабатывают всю группу мышц живота. Необходимое количество подходов – 3 по 30 (по мере опыта и подготовки можно увеличивать нагрузку и вес блинов).

3. Приседы со штангой.

Универсальное упражнение для прокачки пресса, ног и ягодиц. Присед должен быть таков, чтобы ягодицы находились параллельно полу, главное – правильная техника, так как именно она помогает достичь желаемого.

4. Жим от груди со штангой.

Тренировка, которая прорабатывает грудные мышцы, руки, пресс. Для начала вес штанги будет небольшой, то есть один гриф, затем по мере физической подготовки весовая нагрузка будет расти.

Памп-аэробика – отличный способ, для того, чтобы похудеть и сконструировать красивый рельеф по всему телу!

История

Система тренировок – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills

. Основоположником этой системы тренировок являетсяЛесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сынФилипп Миллс (штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо позже вошлиBody Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step и другие.

Описание

– это с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

Подойдет ли вам Body Pump ?

Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.

Личный опыт и впечатления

В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.

Вот одна из тренировок Body Pump , проверенных на личном опыте – Body Pump 76 (релиз – январь 2011 года):

Видео размещено в ознакомительных целях и только для домашнего просмотра.

Треки из этой фитнес-программы:

Вес штанги для девушки среднего уровня подготовки:

  1. Разминка:
  2. Приседания:
  3. Грудь:
  4. Спина: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг
  5. Трицепсы: блин 1,25 или 2,5 кг
  6. Бицепсы: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг)
  7. Выпады: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг
  8. Плечи: блины по 1,25 или 2,5 кг
  9. Пресс: блин 2,5 или 5 кг
  10. Отдых, растяжка:

Как проходит памп-тренировка

Памп-аэробика проходит под зажигательную музыку. Начать заниматься по этой системе в домашних условиях проблематично: программа требует физической подготовки, специального оборудования. Для правильного выполнения упражнений важны наставления профессионального тренера.

Минимальный набор для Боди Пампа:

  • качественные спортивные кроссовки с поддержкой стопы;
  • штанга (блины для ее грифа подбираются с учетом индивидуальных физических данных);
  • step-платформа (специалисты рекомендуют приобретать, но наличие этого предмета не обязательно).

Для самостоятельных тренировок система была адаптирована лично Лесом Миллсом. Программа получила название Pump Workout. В нее входит 8 групп упражнений:

  1. «Бейсикс». Длится 10 минут. Базовые упражнения из этого набора направлены больше на освоение техники, чем на разработку мышц.
  2. «Челлендж». Длится 25 минут. Набор упражнений выполняется с грифом в замедленном темпе, относится к общеукрепляющим.
  3. «Барн». Длится 35 минут. На этом этапе Памп-тренировки темп постепенно наращивают. К грифу добавляют легкие блины (до 2,5 кг у мужчин, до 1,5 кг у женщин).
  4. «Шред». Первый уровень интенсивных упражнений комплекса. Набор направлен на сжигание жиров, формирование прочного каркаса мышц. Длится не более 45 минут.
  5. «Революшн». Длится до 55 минут. На этом уровне задействуются все группы мышц спортсмена, а число повторений движений достигает 800.
  6. «Экстрим». Включает часовую тренировку в максимальном темпе. Прохождение этого уровня помогает сжечь 550–600 килокалорий.
  7. «Флоу». Группа упражнений на растяжку. Движения заимствованы из фитнеса и йоги. Этап памп-тренировки длится 20 минут.
  8. «Хардкор». Завершающая часть Боди Пампа. Уровень длится 15–20 минут. В это время атлет усиленно прорабатывает пресс и мышцы ног.

Для похудения

Pump-фитнес помогает быстро сбросить вес. Чтобы похудеть на этой программе, рекомендуется заниматься не реже 3 раз каждую неделю. Самые эффективные комплексы для сжигания жиров:

Тренировки следует чередовать с аэробными упражнениями. Если Боди Памп – первый опыт спортивных занятий в жизни человека, то перегружаться не стоит. Аэробику в этом случае заменяют умеренной физической активностью. По мере снижения веса допускается добавление 20 минут кардио (занятий на степпере или беговой дорожке).

Для похудения по системе Боди Памп важно правильно питаться. Голодать при этом строго запрещается. Диеты со значительным дефицитом калорий, дисбалансом жиров и белков могут навредить здоровью человека

Занятия на силовую выносливость Боди Памп требуют много энергии. В противном случае можно заработать проблемы с иммунитетом, столкнуться с потерей волос

Диеты со значительным дефицитом калорий, дисбалансом жиров и белков могут навредить здоровью человека. Занятия на силовую выносливость Боди Памп требуют много энергии. В противном случае можно заработать проблемы с иммунитетом, столкнуться с потерей волос.

Специалисты рекомендуют употреблять по 1,5 г белков, 1 г жира на 1 кг массы тела худеющего. Количество углеводов корректируют в индивидуальном порядке, с учетом физической активности человека. Бытовая физическая активность, бег и ходьба помогут дополнительно сжигать лишние калории, что позволит избежать строгой низкоуглеводной диеты.

Для набора мышечной массы

Исследования доказали, что нарастить мышечную массу можно с помощью тренировок по системе Боди Памп. Ранее проводился опыт, в котором принимали участие 12 респондентов. Все они тренировались по программе Боди Памп 3 раза в неделю, без пропусков.

Участники употребляли больше белковых продуктов, но в целом рацион был без дефицита калорий (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин). Ограничивалось только количество жиров (масло, жирное мясо, красная рыба, сливки и т. д.) В результате опыта каждому респонденту удалось набрать около 800 г чистой мышечной массы.

Если у человека отдельные группы мыщц слабые, то Боди Памп дополняют вспомогательными силовыми тренировками под наблюдением тренера. Дополнительная тренировка длится около 20 минут. Проводить ее рекомендуется 2 раза в неделю.

Какие бывают типы пампов?

Пампы делятся на два основных типа — длинные и короткие (short and long). Названия говорят сами за себя — короткие от 5 минут и примерно до получаса, длинные могут длиться более суток.

С короткими вообще не советуем связываться и попробуем объяснить это, на случай, если вы все таки решите ввязаться в такую кухню. Как правило на момент объявления сигнала произведен пре-памп. Это когда зачинщиками пампа заранее закупается определенный объем, который исходит в основном из количества аудитории вовлеченной в памп группу.

График обычно выглядит как одна большая длинная свеча, после которой равносильная красная. Ордера выставляются организаторами с +70-100-130%, которые срабатывают практически сразу после оглашения той или иной криптовалюты на вбросе горе-трейдерами их кровных денег.

В длинном пампе есть некоторые плюсы, так как положительная сторона действий организаторов — это взрывная волатильность, многократные импульсы, коррекции и т.д.

Если у вас есть хотя бы какая-то база в трейдинге, то вы сможете неплохо заработать, но доля риска велика, так как искусственное движение тренда очень непредсказуемо и неприменимы инструменты такие как волны Эллиота или .

Pump-and-Dump 3.0

The cryptocurrency market has become the newest arena for pump-and-dump schemes. The massive gains made by bitcoin and ethereum have kindled tremendous interest in cryptocurrencies of every stripe. Unfortunately, cryptocurrencies are particularly well-suited for pump-and-dump schemes because of the lack of regulation in the cryptocurrency market, its opaqueness, and the technical complexity of cryptocurrencies.

In March 2021, the U.S. Commodity Futures Trading Commission (CFTC) advised customers to avoid pump-and-dump schemes that can occur in thinly traded or new cryptocurrencies. The CFTC also unveiled a program that would make any whistleblower eligible for a monetary reward of between 10% and 30%, as long as they reveal original enforcement action that leads to monetary sanctions of $1 million or more against a pump-and-dump scheme.

Pump-аэробика. Что это такое

Pump-аэробика (иногда ее называют «Barbell Workout» или «боди-памп») – это разновидность силового фитнеса с использованием отягощения в виде мини-штанги (боди-бара), вес которой может варьироваться в пределах от 2-х – 20-ти килограмм. Название данного вида фитнеса происходит от английского слова «pump», буквально означающего «насос» или «накачивать». В процессе занятий вес штанги, которую рекомендуется не выпускать из рук на протяжении всей тренировки, подбирается сугубо индивидуально. При этом целью каждого занятия является проработка конкретных мышечных групп. Как правило, комплекс упражнений составляется инструкторами таким образом, чтобы вначале прорабатывались наиболее крупные мышцы.

Возможности и предназначение памп-аэробики

Боди-памп пользуется огромной популярностью среди мужчин и женщин, которые хотят быть в отличной форме, но по каким-либо причинам не могут (или не желают) регулярно посещать тренажерный зал. Памп-занятия отлично подходят для развития силы, выносливости, сжигания жировых отложений, тренировки чувства равновесия. Помимо прочего они способствуют формированию правильных пропорций тела, улучшению общей координации движений и делают мышцы рельефнее.

Более того, силовой тренинг благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшает обмен веществ, содействует укреплению костей и сухожилий, не говоря уже об общих физических показателях организма. Среди прочих положительных эффектов памп-тренировок специалисты отмечают появление уверенности в себе и собственных силах.

Нюансы Pump-тренировок

Как правило, подобные занятия, ввиду их высокой интенсивности и частой смены темпа, длятся не более часа. Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений.

Первая тренировка всегда проходит с использованием пустого грифа, однако от занятия к занятию мышцы укрепляются, а вес штанги и количество повторений упражнений неуклонно увеличиваются. Кстати, боди-памп предусматривает как возможность постепенного роста веса штанги по ходу тренинга, так и наоборот, его уменьшения с каждым сетом.

Противопоказания к занятиям

Врачи не советуют выполнять упражнения памп-комплекса людям, страдающим от болезней суставов, варикозного расширения вен или имевшим в прошлом серьезные травмы позвоночника. При этом занятия Pump-аэробикой вполне возможны для тех, чьи проблемы со спиной не столь значительны. Просто оптимальный график для них – одна-две тренировки в неделю.

В любом случае, перед приобретением абонемента в фитнес-центр имеет смысл записаться на консультацию к своему лечащему врачу. Ведь только он может точно определить степень вашей готовности к тому или иному виду физических нагрузок.

Информация от фитнес-:

  • Памп аэробика в обязательном порядке должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
  • Минимально возможный вес штанги на первом занятии составляет 2 килограмма для женщин и 5 килограмм для мужчин.
  • Несмотря на то, что для всех памп-тренировок характерно музыкальное сопровождение, танцевальные элементы в них отсутствуют полностью.
  • По достижении 20-тилетнего возраста без спортивной активности человек теряет порядка 0,25 килограмма мышц ежегодно. Так что опасаться «перекачаться» не стоит.
  • Новичкам в фитнесе следует начинать занятия Pump-аэробикой с умеренных нагрузок.

Как работает Pump and Dump?

В поисках решения для заработка с минимальным риском была придумана стратегия Pump and Dump. Торговля по ней основана на стремительном росте активов с небольшой капитализацией. Алгоритм роста выстраивается главными действующими лицами – промоутерами, которые с помощью ажиотажа поднимают котировки ценных бумаг, а с недавнего времени — также криптовалютных токенов и мелких криптовалют. После взлета активы продаются и фиксируется прибыль.

Стратегия памп и дамп (в переводе с англ. – накачать и сбросить) содержит в основе психологию поведения толпы, ее жадность и желание быстро получить прибыль. В большинстве стран, где фондовые рынки находятся под контролем государства, такая стратегия считается незаконной и приравнивается к мошенничеству. В Законе Соединенных Штатов Америки о ценных бумагах за подобные схемы предусмотрены серьезные штрафы.

Комиссия по ценным бумагам и биржам США (SEC) предупреждает о рисках, связанных со схемами Pump&Dump и биржевыми манипуляциями, относящихся к любым финансовым инструментам из категории ценных бумаг. В августе 2017 г. регулятор опубликовал открытое письмо, в котором предупредил инвесторов об использовании схем накачки в процессе первичного предложения токенов (ICO). Однако данная стратегия и сегодня встречается на внебиржевых площадках, например OTCBB.

Памп и дамп – законно ли это?

Если вы смотрели замечательный фильм «Волк с Уолл-стрит», то имеете примерное представление о том, как работает данный тип махинаций. В обычной биржевой среде такие манипуляции строго запрещены.

Однако криптовалюты децентрализованы и не имеют соответствующей законодательно-правовой базы, поэтому сделки по типу памп-дамп не могут быть признаны незаконными, хоть и наносят значительный вред криптоиндустрии в целом, подрывая авторитет и уровень доверия к цифровым деньгам.

После крупного расследования портала Business Insider одна из ведущих криптовалютных бирж – Bittrex – разослала своим пользователям электронные письма с предупреждением о том, что аккаунты пользователей, уличенных в подобных финансовых махинациях, будут блокироваться:

Хотите зарабатывать на крипте? Подписывайтесь на наши Telegram каналы!

Характерные признаки пампа

Узнать, когда будет памп криптовалюты, вам помогут уже упомянутые выше группы памперов. На рынке криптовалют такая деятельность практически никак не наказывается, поэтому они играют в открытую. Вам просто нужно подписаться на одного из них, и о предстоящем пампе вам сообщат. При этом стоит учитывать, что для краткосрочных pump это не представляет особых проблем, для долгосрочных же pump-проектов круг доверенных лиц может быть ограничен.

Предугадать или определить памп на бирже криптовалют самостоятельно может быть гораздо труднее. Для краткосрочного пампа сделать это заранее практически нереально. В другом случае вы можете поставить под сомнение подозрительные «хорошие новости»: если они не подтвердятся, это может косвенно свидетельствовать о приближающемся долгосрочном пампе.

Пампы можно отследить по графикам котировок. Для краткосрочного пампа характерна высокая свеча восходящего тренда, взявшаяся практически ниоткуда. Во время долгосрочной махинации эту особенность заметить труднее, так как подготовка проходит дольше и график мало чем отличается от нормального графика при хороших обстоятельствах для криптовалюты

В таких случаях обращайте внимание не на котировки, а на объёмы торгов: если они неестественно высоки за очень и очень короткий срок, то это будет поводом задуматься

Как заработать на пампинге

Каждый памп рано или поздно заканчивается грандиозным сливом. Причем начинается он еще до начала снижения курса. Пока хомячки продолжают верить в положительную динамику курса валюты и продолжать набивать ею свои амбары, “зубастые акулы”, которыми и являются организаторы пампа, тихо и незаметно начинают слив.

Поэтому задача опытного трейдера – вовремя распознать характерные черты пампа и стать хозяином ситуации, обратив ее в свою пользу.

Эксперты утверждают, что наиболее благоприятное время для входа в игру — самое начало первой или второй волны пампа.
Также советуют две лучшие точки входа:

  • Первая — при очевидном пампе отложенный ордер на короткую позицию выше текущего положения цены;
  • Вторая – в момент разворота первой волны.

А выходить из игры уже тогда, когда курс достигает предыдущего максимума, не дожидаясь пока цена вырастет еще больше. Да, вторая волна обычно выше, но никто не знает насколько, поэтому легко упустить тот самый момент и в итоге потерять гораздо больше.

Отдавая предпочтение безрисковой стратегии и имея надежные источники сигналов, то пампинг станет для вас синонимом заработка, а не мошенничества и убытка.

Как не потерять на пампе криптовалюты

Категорически не стоит закупать криптовалюту на втором подряд пампе, если курс уже подрос на 20-30%, так же не стоит сливаться на отскоке после мелкого пампа, так как за ним возможно будет дальнейший рост монеты. И все же, нужно быть готовым продать криптовалюту в убыток, ради закупки по более низкой цене в случае, если намечается глобальный слив, которым всегда заканчивается любой масштабный памп.

Не стоит читать онлайн чат на бирже во время торгов, нужно всегда думать своей головой. Если не успели вовремя закупиться до начала пампа нельзя покупать криптовалюту сразу на все деньги. Во время отскока лучше закупаться частями на случай, если отскок будет долгосрочным и крупномасштабным. Не стоит пытаться играть на коротких дистанциях не имея должного опыта.

Криптопинг —  уведомляет, дает сигналы об изменениях цены токенов на биржах

Надеюсь эта статья вам будет полезна, удачных вам торгов

Продуктивный пампинг[править | править код]

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.

Как правило, пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект — мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота — это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами — шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки «Без боли нет прогресса в бодибилдинге»; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер

Читайте основную статью:

Боль в мышцах после тренировки

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Упражнения на пампинг

  • Дроп-сеты (Drop sets)
  • Суперсеты (Supersetting)
  • Предварительное утомление
  • Сжигания (Burns)
  • Частичные повторения (Partials)
  • Негативы (Negatives)
  • Пиковое сокращение
  • Форсированные повторения (Forced reps)

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных

мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.

Пампинг на бицепс:

  • сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя
  • сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
  • сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°

Пампинг на трицепс:

  • разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
  • разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом
  • разгибания рук с гантелями «хаммер»

Достоинства силового комплекса Body Pump


Что можно отнести к несомненным достоинствам популярного направления?

  • Прежде всего, Body Pump идеально сочетает в себе аэробную и силовую компоненты нагрузок. Достигается это за счет комбинирования высокого темпа упражнений и умеренного веса штанг, а результатом становится сброс лишних килограммов и формирование красивого мышечного рельефа.
  • Body Pump способен найти индивидуальный подход к людям с самой разной физиологической конституцией и физической подготовкой. Благодаря стабильному выходу новых версий системы 4 раза в год (сейчас их число приближается к сотне), любая тренировка предусматривает постоянный переход на следующие уровни нагрузок, как только будет освоен предыдущий.
  • Боди Памп рассчитан на работу не с проблемными зонами, а со всеми группами мышц в целом. Только в этом случае можно говорить об эффективности занятий – что, собственно, было известно на Востоке еще во времена возникновения древних гимнастических систем и единоборств.
  • Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки – и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.
  • При этом регулировка массы штанг, начиная с определенного периода, может производиться и без прямых указаний инструктора – тело само подскажет, какая нагрузка для него становится комфортной.
  • Система Body Pump – универсальна, а значит полностью подходит и мужчинам, и представительницам прекрасного пола.

Как обезопасить себя от последствий пампа Биткоина?

  1. Не стоит верить всем новостям, особенно на малопопулярных сайтах и площадках.
  2. Во время образования стен на покупку не читайте биржевые чаты, там памперы любят сеять панику и хаос.
  3. Не стоит сразу вкладывать все средства в малоизвестную криптовалюту, которая резко возросла в цене — это пример прокачки памперами.

Также стоит прислушаться к советам опытных трейдеров, которые выделяют несколько явных признаков мошеннической схемы пампа и дампа Биткоина:

  • внезапный прирост информации и новостей о непопулярной валюте (особенно в соцсетях и на малоизвестных сайтах);
  • увеличение торгов на сомнительных криптовалютных биржах (особенно на Bittrex, которая особенно популярна среди памперов);
  • наличие на графике искусственных стенок на покупку/продажу валюты (слишком большие цифры в ордерах непопулярной криптовалюты).
Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.