Выйти из fomo: 5 шагов, чтобы преодолеть страх упущенных возможностей

Алан-э-Дейл       01.09.2022 г.

Симптомы ПРЛ

Первые признаки расстройства появляются обычно в юношеском возрасте, с годами статистика заболеваний снижается и почти у 50% пациентов состояние улучшается в течение десяти лет после появления первых симптомов. Случаев заболеваний среди женщин почти втрое больше, чем среди лиц мужского пола.

Краеугольный камень заболевания – нестабильное эмоциональное состояние, толчком к которому послужила чрезмерная реакция на внешние события, и торможение возврата к прежнему эмоциональному состоянию. Подверженность таким импульсивным переходам наблюдается у тех, кто склонен к резким сменам оценивания людей, от идеализирования к разочарованию. У пациентов с таким расстройством крайне интенсивна чувствительность, их может переполнять любовь, радость, они могут испытывают небывалый подъем, но в то же время их обуревают и негативные эмоции: гнев и тревожность, страх и вина. Интенсивность эмоций настолько велика, что происходит подмена реакций: пациенты сильно скорбят вместо обычной грусти, ощущают позор и принижение своего достоинства вместо неловкости, паникуют вместо небольшого волнения, доходят до умоисступления вместо негодования.

При пограничном расстройстве высок порог чувствительности к неудачному развитию событий, к получению отказа. Пытаясь избежать сильных негативных эмоций, люди, страдающие ПРЛ, наносят себе телесные повреждения, скрывают чувства. Невозможность контролировать свои реакции иногда приводит к суициду. Несмотря на кратковременные ощущения подъема и легкого веселья, наиболее интенсивно у больного проявляются гнев и удрученность, ярость и потерянность, сменяющие друг друга тревожные и депрессивные настроения.

Импульсивное поведение (злоупотребление алкоголем и/или психотропными веществами, чрезмерное поглощение пищи или нарушение режима питания, неконтролируемые траты денег, беспорядочные сексуальные связи, опасное вождение автомобиля, резкое увольнение, внезапное завершение отношений) отражает импульсивные эмоции – так человек стремится как можно скорее избавиться от сильнейшей душевной боли и от проблем, ее вызывающих. Но через какое-то время приходит боль от раскаяния, ощущение вины за свой поступок и, как ответ, стремление к новому импульсивному акту, чтобы облегчить новую боль. С течением времени такое поведение в некоторых случаях становится автоматической реакцией на боль от негативной эмоции.

Риск самоубийства при ПРЛ составляет до 10%. Есть доказанные данные, что мужчины подвержены большему (вдвое выше) риску покончить с собой, нежели женщины. Суицидальные наклонности и попытки самоубийства у пациентов с пограничным расстройством могут свидетельствовать об их убеждении, что таким образом они облегчат жизнь другим, что всем станет только лучше. Такие пациенты особенно чувствительны к тому, как к ним относятся люди: они чрезмерно рады и благодарны за хорошее к ним отношение и, наоборот, чересчур печальны или злятся, когда их обижают или подвергают критике. Диапазон чувств обширен и смена их происходит очень быстро. Бывает достаточно лишь вероятности того, что нужный человек может исчезнуть из жизни или что можно лишиться его уважения, и маятник чувств колеблется от любви к ненависти, от почитания к разочарованию. Подобные настроения вредят не только конкретным отношениям, они влияют на отношения в семье, в социуме, на самооценку.

При пограничном расстройстве есть склонность к восприятию мира как опасного места, полного злорадных людей. В то же время присутствует безграничная преданность в романтических отношениях, основанная на страхе. Этому способствуют неудовлетворенность партнером, конфликты в семье и физическое насилие, хронический стресс, нежелательные беременности

Защищаясь от интенсивных эмоций, вызванных болезненными жизненными событиями, сознание переключает внимание с этих событий или воспоминаний о них. Блокировка негативных эмоций временно облегчает импульсивные ощущения, но одновременно и притупляет обычные эмоции, отчего человек с пограничным расстройством теряет способность концентрироваться и реагировать естественным образом в повседневном режиме, что существенно усложняет его положение в социуме

Диагностика МДС

Основной метод диагностики миелодиспластического синдрома – исследование крови. При МДС возможно понижение как одного показателя, так и их комбинация. Диагноз ставят только при устойчивой (не менее полугода) цитопении, если не найдены другие причины.

Если возникает подозрение на миелодиспластический синдром, делают трепанобиопсию и пункцию костного мозга. Полученный биоматериал подвергают гистологическому и цитологическому исследованию.

Чтобы исключить другие причины цитопении, пациента направляют на дополнительные лабораторные и инструментальные исследования, которые могут включать:

  • биохимическое исследование крови;
  • определение маркеров воспаления;
  • исследование концентрации гормонов щитовидной железы;
  • ультразвуковое исследование щитовидной железы, простаты, органов, расположенных в брюшной полости и в области малого таза;
  • компьютерную томографию грудной клетки;
  • магнитно-резонансную томографию головного мозга;
  • эзофагогастродуоденоскопию.

Цитопения сопровождает различные заболевания

Поэтому важно исключить другие причины: рак, аутоиммунные заболевания, хронические инфекции, нарушение гемопоэза, отравление бензином или тяжелыми металлами, нехватку меди, избыток цинка, побочное действие лекарств

Чем мы можем помочь?

Если Вы обнаружили у себя некоторые из описанных симптомов – это может говорить о развитии ментального расстройства. В этом случае, стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики и начала своевременного лечения. Помимо очного приема, мы предлагаем услугу дистанционного консультирования (онлайн), которая не уступает личной встрече по качеству. Таким образом, Вы можете получить квалифицированную помощь специалиста высокого уровня, в каком бы населённом пункте вы не находились.

В нашей клинике, рядом с ВАО Москвы, в Реутове, работают специалисты, которые имеют большой опыт лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.

Как противостоять FOMO

Итак, проблема начинается там, где стимулирующее действие FOMO перерастает в разрушающее. Тогда, когда теряется личностная ориентация «кто я, чего я хочу, куда я иду». Если ориентиром стали профили «успешных людей» – вылизанные витрины, глядя на которые испытываешь чувство непреходящей тревоги, – в этом случае нужно сказать себе стоп.

  • Напомнить себе, что идеальных людей не бывает. За красивым фасадом – обычная жизнь со своими проблемами. На витрину проблемы по понятным причинам не выставляют. Все посты и фото работают на имидж. К реальной жизни имидж имеет небольшое отношение. И завидовать очень часто там нечему.

  • Принять, что объять необъятное невозможно. Никто не в состоянии посмотреть все фильмы, посетить все вечеринки, объездить все страны, заработать все деньги. Да, просмотр социальных сетей формирует обманчивое впечатление, что другие-то – могут. Но правда в том, что другие ведут, возможно, лишь чуть более насыщенную жизнь.

  • Понимать, что все хотят заработать – от бизнес-тренеров до туристических фирм. И делают все возможное, чтобы вы загорелись желанием что-то купить или куда-то пойти. Напоминают, кто из ваших друзей собирается. Показывают фото счастливых покупателей. Подсовывают мотивирующую рекламу. Развитие критического отношение к контенту, который льется из социальных сетей и интернета вообще – базовое правило пользования глобальной сетью.

  • Составить список дел, которые приносят удовольствие. Реальное удовольствие и именно вам. Таких дел окажется всего ничего. И в этот список вряд ли попадет боулинг, на который вы вынуждены ходить за компанию после работы в пятницу и жонглирование по субботам коктейлями в модном баре. Составили? Вот и занимайтесь ими. И времени на слежку за чужими жизнями не останется.

  • Расставить приоритеты и отфильтровать лишнее. В этом деле помогут вопросы: «Каковы мои главные цели?», «Это помогает мне в достижении моих целей?», «Если я пойду туда или сделаю то, как это отразится на моих целях?». В свете этого анализа многие с удивлением обнаружат, что, оказывается, давно хотели выучить английский, а вместо этого посещают тренинг «Доступ к собственной гениальности».

  • Устраивать информационные детоксы. Например, раз в неделю, по субботам, отказаться от использования гаджетов и полностью посвятить время себе и своим близким. И как следует отдохнуть. Потому что усталость и недосып ухудшает эмоциональное и интеллектуальное состояние, усугубляя синдром.

  • Наконец, а лучше в первую очередь, громко и отчетливо сказать: «Я никому ничего не должен. А себе должен ровно столько, чтобы получать от этого удовольствие». Потому что хорошо – быть лучшей версией себя. Но плохо – быть чьей-то копией, пусть даже оригинал отменного качества. Оставаться собой и жить свою жизнь – это, пожалуй, главное.

А если, увлекшись чтением «мотивационных постов», вы вышли из зоны комфорта, и назад вернуться не получается, стоит задуматься о психотерапии. Чтобы не проснуться однажды с осознанием своей ущербности и бессмысленности жизни, которая так не похожа на вопиющее благополучие «успешных» из Facebook и Instagram.

FOMO может быть у планет, но не у Солнца

Секрет величия — в нерешительности.

Страдая FOMO, вы вращаетесь по орбите чужой Солнечной системы, а не занимаете законное место в центре собственной. <…> FOMO вызывает ощущение, будто ваша жизнь не отвечает некоему набору представлений, который, возможно, не имеет ничего общего с реальностью. Разрыв между тем, что у вас есть, и тем, что хотелось бы иметь, вызывает отрицательные эмоции, стресс и неудовлетворенность. Чем больше времени вы тратите на эти чувства, тем хуже, ведь реальность никогда не сможет состязаться с воображением. 

Позволив страху оглядки сорваться с цепи, вы даете в руки FOMO оружие против себя — асимметрию информации

<…> Чтобы противостоять FOMO, когда это действительно важно, надо сначала убрать вредоносное противоречие между восприятием и реальностью. Так вы не дадите заглушить свою интуицию и сможете рассуждать, опираясь на факты, а не на эмоции

Систематически применяйте это оружие в борьбе с обоими типами FOMO, о которых мы уже говорили:

  1. Амбициозный FOMO — в его основе лежит порожденное асимметрией информации ощущение, будто некая вещь или событие лучше, чем те, что уже есть в вашей жизни.
  2. Стадный FOMO — он подпитывается стремлением быть своим в группе и настоятельной потребностью участвовать в том, чего вам, на ваш взгляд, не хватает. <…>

Происхождение

Как ни странно, у нас имеется представление о том, откуда появился акроним FOMO. Кажется, это слово было впервые опубликовано в выпуске 2004 года студенческой газеты Гарвардской школы бизнеса «The Harbus» студентом по имени Патрик МакГиннис.
В своей статье Макгиннис описывает две противоположные, но взаимосвязанные силы: FOMO и FOBO. Мы уже знаем, что FOMO — это страх пропустить, и его использование в статье Макгинниса несет те же социальные коннотации, что и сегодня, но Макгиннис придумал так же и FOBO — «fear of a better option» (боязнь лучшего варианта). Люди, страдающие от FOBO, могут неохотно стремиться реализовать планы, опасаясь, что в последнюю секунду может появиться лучшая возможность.
В статье Макгинниса FOMO и FOBO достигают кульминации в существующем тупике: FODA — «fear of doing anything» (боязнь что-либо сделать). Когда люди боятся упустить возможности (FOMO) и одновременно боятся обязательств (FOBO), результатом является социальная кататония.

В статье журнала «Boston Magazine» за 2014 год Бен Шрекингер теоретизирует, что эти акронимы родились из обстоятельств конца 1990-х / начала 2000-х (9/11, взрыв доткомов, появление мобильных телефонов). Но это слово не входило в общеупотребительный язык до 2010-х годов, когда (по мнению психологов) это чувство росло среди молодежи из-за использования социальных сетей и интернета.

Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины

Впервые явление было описано в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали , что синдрому подвержены только женщины. Все из-за гендерных ограничений. Женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин.

Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили , что мужчины тоже ощущают синдром самозванца. При этом они реже говорят о своих проблемах и ходят к психотерапевтам, но рассказывают о страхах в анонимных опросах .

Строго говоря, называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека.

Эксперты НИУ ВШЭ научились измерять синдром самозванца

Как преодолеть FoMO: вопросы к себе

Чтобы хотя бы на время победить болезнь упущенных возможностей, забудьте про потенциальные потери от того, что вы не делаете. Сфокусируйтесь на реальных бонусах от того, что делаете. Справиться с этим помогут вопросы, которые условно можно разделить на четыре группы.

О приоритетах

Какие у меня приоритеты? Что работает на достижение моих целей, а что мешает мне добиться желаемого? Это действительно то, что я хочу сейчас делать? Если я решу это сделать (идти туда, покупать то), как это отразится на моих главных целях?

С синдромом FoMO можно бороться, только осознав свои подлинные желания. Собираясь срочно заняться бегом, бросить все и уехать в отпуск или записаться на курсы по стрельбе, вспомните о своих целях и подумайте, насколько эти действия помогут вам их достичь.

Иногда FoMO включается, напоминая нам о том, чего мы действительно хотим. Кто-то отходил год на курсы, на которые вы тоже собирались, но не дошли. Кто-то научился вести дневник расходов и сэкономил на поездку мечты.

Это хорошие примеры, но нельзя следовать всем одновременно. Желание успеха заразно, но невозможно достичь всех целей и побывать во всех местах за выходные.

Об импульсе

Я этого хочу или просто думаю, что кто-то другой сделал лучший выбор? Чей опыт или выбор сподвиг меня этим заняться (купить это)?

Синдром упущенных возможностей рождается не из желания скопировать чей-то выбор. А из того, что кто-то делает не то, что вы. 

Это напоминает вам, что существует множество альтернатив и что ваш выбор может быть не самым лучшим. Так закладывается основа FoMO: неуверенность в собственных решениях.

К сожалению, нет способа быстро справиться с этим чувством

Важно понимать себя и уважать свои предпочтения. Сравнивайте себя с самим собой, а не с идеальным образом чьей-то жизни из instagram

О нагрузке

Достаточно ли я отдыхаю? Или я настолько устал, что вижу в каждом предложении возможность порадовать себя и расслабиться?

Студенты, которые выполняли больше заданий за день, отмечали, что им сложнее бороться с FoMO.

При этом уровень FoMO не зависел от того, был ли студент экстравертом или интровертом, и были ли у него другие невротические проявления.

А вот усталость, недосып, перегрузки повышали навязчивый страх упустить что-то важное почти во всех случаях. О восприятии реальности

О восприятии реальности

Доволен ли я своей жизнью? Не смешиваю ли я реальность и жизнь, которую показывают в медиа? Пошел бы я на это мероприятие, если бы об этом нельзя было рассказать?

Конечно, неприятно признаваться, что вы пошли в новый ресторан или на пробежку отчасти для того, чтобы сделать селфи.

Не все наши хобби и цели настолько модные и прогрессивные, чтобы собирать сотни лайков. Лайки и комментарии работают как поощрения, провоцируя выброс дофамина. Можно сравнить их со сладкой или жирной едой.

Социальное одобрение запускает своеобразную геймификацию нашей реальности. Занимаясь определенными видами деятельности, посещая какие-то места и мероприятия, покупая модные вещи, мы будто зарабатываем баллы.

Чтобы эффективно бороться с синдромом упущенной выгоды, нужно отдыхать, знать свои цели, критически относиться к контенту из социальных сетей, уважать свои желания и свой выбор.

Разрешите себе не гнаться за любой подвернувшейся возможностью

Так вы станете счастливее и быстрее добьетесь успеха в том, что для вас действительно важно

Как определить цель и идти к ней?

Мы часто видим цель как что-то большое и недостижимое. Чтобы приближаться к результату, цели лучше визуализировать — например, обратиться к стратегии канцелярской скрепки, которую придумал клерк из Канады. В течение дня он совершал сотни звонков клиентам и с каждым звонком перекладывал одну скрепку из банки в другую банку. В конце дня он подсчитывал количество скрепок и звонков и фиксировал результат. Вы тоже можете трекать свой прогресс — это поможет не сойти с пути.

Цели нужно формулировать максимально конкретно. Вот какие шаги предлагают авторы Harvard Business Review в гиде по продуктивности. Поставьте цель и разделите ее на понятные части, затем определите конкретные действия для каждой из частей задачи и составьте планы по модели «если — то». Например: если сегодня понедельник, то я занимаюсь портфолио и планирую неделю, если сегодня пятница — отслеживаю прогресс по целям.

В чужом саду трава зеленее

Опасен ли FOMO? Есть ли какая-то статистика по распространению этого синдрома? Нет и нет. Ни объективной статистики, ни однозначного ответа о его последствиях пока нет. Но это не значит, что ученые не исследуют синдром. Научные статьи о FOMO активно выходят в течение последних двух-трех лет. В 2018-м году сотрудники Пенсильванского университета опубликовали результаты исследования, проведенного среди 143 магистрантов вуза. В ходе эксперимента их поделили на две группы. Первую попросили пользоваться соцсетями в обычном режиме, другую — сократить использование Фейсбука, Инстаграма и Снэпчата до десяти минут в день. Через три недели подвели итоги. Испытуемые, которые ограничивали свое пребывание в соцсетях, отметили, что у них сократилось число депрессивных эпизодов, пропало чувство одиночества и тревоги.
В том же году вышло исследование бельгийских ученых, которые сконцентрировались на изучении синдрома FOMO у подростков. Они пришли к выводу, что молодые люди с ярко выраженным FOMO используют бОльшее количество соцсетей и активнее их ведут. Кроме того, исследователи напрямую связывают FOMO с фуббингом (phubbing) — когда человек во время дружеской или рабочей встрече постоянно отвлекается на смартфон и соцсети, игнорируя своих собеседников.
Подчеркнем, что перечисленные работы не называют FOMO болезнью, не призывают его лечить, а только исследуют его природу. Специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев говорит, что «синдром» в данном случае — не клиническое определение: «В медицинские диагностические руководства — такие, как МКБ (международная классификация болезней или DSM — руководство по психическим расстройствам, издаваемое Американской психиатрической ассоциацией — прим. ред) он, как клиническое расстройство, не включен».
По его словам, FOMO как таковой известен давно — чувство, что где-то что-то происходит иначе и лучше, чем у меня, всегда было свойственно человеку. Достаточно вспомнить пословицы «В чужом саду трава зеленее» или «Хорошо там, где нас нет» Соцсети помогают нам наблюдать за событиями онлайн — в сторис, прямых трансляциях, стриминговых сервисах. Но сами соцсети — не причина возникновения синдрома, а скорее катализатор, уверен Лебедев.

Как избавиться от синдрома FOMO

Также задумайтесь вот о чем: давно вы видели фото того, как ваш друг или знакомый готовит обед, занимается делами на рабочем месте, сидит в очереди в поликлинике? Соцсети для того и созданы, чтобы показывать только самые красивые моменты своей жизни, неприглядная же ее сторона остается за занавесом.

Есть и другие рекомендации.

Установите правила использования смартфона

Приведем несколько примеров:

Удалите те приложения, которыми вы не пользуетесь

А также отключите уведомления, если в них нет особой необходимости.
Если в группе или сообществе нет важной для вас информации, отпишитесь от них. Не засоряйте свой мозг информацией.
Проверьте почтовый ящик на предмет ненужных рассылок.
Просматривайте новости не более двух раз в день, например, утром и вечером.
Не берите смартфон с собой, когда идете спать.
По возможности составьте подробный план, когда вы будете заходить в социальные сети и отвечать на сообщения

Это касается переписок, которые не связаны с работой.

Поначалу вам, конечно, будет нелегко. Но уже через несколько дней практики вы увидите, что зависимость от смартфона постепенно ослабевает.

Поймите, что попробовать все не получится

Везде успеть у вас не хватит ни сил, ни средств. Поэтому задумайтесь: а действительно ли вам нужно все? Что вы любите, что вам нравится больше? Пришло время сделать свой выбор.

Сконцентрируйте внимание на том, что приносит вам настоящее удовольствие. Не гонитесь за тем, что нужно другим

Сосредоточьтесь на своих желаниях и предпочтениях. Только так вы сможете получать от жизни настоящее удовольствие.

Заведите дневник социальной активности

Вечером после работы или учебы запишите 5 вещей, которые вам дали сегодня соцсети. Только они обязательно должны быть полезными

Через несколько дней станет понятно, что важной и по-настоящему нужной информации там крайне мало. Еще через время вы удивитесь, что так много внимания тратили не туда, куда нужно

Выбирайте живое общение

Представьте, что вы на работе. Как только у вас возникнет желание просмотреть ленту новостей, спросите что-нибудь у коллеги, который в данный момент находится рядом. Даже ничего не значащий диалог защитит вас от бесполезного времяпрепровождения.

Заведите себе привычку каждый день разговаривать с домочадцами о том, как прошел ваш день. Пусть это будет диалог, в котором вы проявляете живой интерес и активное участие.

Если возможности ежедневно общаться с родными нет, выражайте свои мысли на бумаге. Записывайте приятные моменты, фиксируйте достижения, планируйте следующий день.

Если ничего не получается и вы до сих пор чувствуете зависимость от соцсетей, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Не забывайте о благодарности

Довольно эффективный способ борьбы с ФОМО. Не тратьте время на переживания о том, что вы можете упустить. Лучше подумайте, за что вы можете быть благодарны. Психологи рекомендуют каждый день записывать в блокнот по 10-20 таких вещей. Пусть это будет здоровье, наличие работы, верные друзья, свое жилье, гаджеты и т.д. Концентрируйтесь на хорошем!

Преодолеваем FoMO: как не упускать возможности

1. Расставьте правильно приоритеты

С FoMO борются при помощи психологии. В первую очередь, прислушаетесь к себе. Что хочется сегодня: пойти на вечеринку, доделать приоритетный проект, остаться дома и посмотреть сериал с пиццей? Прислушайтесь к собственному телу, здоровью и физическому состоянию. Если началась мигрень, то, возможно, стоит отложить поход на встречу с друзьями в новый клуб или пропустить тренировку.

Иногда, синдром упущенных возможностей, наоборот, напоминает о приоритетном деле. Например, хотели посетить курсы повышения квалификации, но отвлекались на другие дела или поддались лени.

Человеку нужно понять, что невозможно быть везде одновременно! Нужно соблюдать баланс релакса и работы. Это же касается и необдуманных импульсивных покупок.

2. Берите под контроль импульсивность

Импульсивные решения совершаются человеком с FoMO не из-за того, что он хочет скопировать действия других людей, а потому, что хочет изменить свою жизнь. В таком случае вспомните, те случаи, когда ошибались. Нужно спокойно обдумать пару-тройку вариантов, поискать альтернативы.

Чтобы справиться с фрустрацией, которая появилась после просмотра «отфотошопленных» картин жизни в Инстаграме, стоит пересмотреть подписки. Чем меньше триггеров, тем проще контролировать ментальное здоровье.

3. Время на отдых

В 2021 году жизнь бурная. Человек пытается маневрировать между постоянным желанием внедрять новые интересные проекты, путешествовать, заниматься саморазвитием, отдыхом и времяпровождением с близкими. Но это становится причиной морального выгорания. Организм дает сбой и работоспособность падает, когда нет полноценного отдыха.

Канадские ученые провели исследование, согласно которому, чем выше загрузка в течение дня, тем острее человек испытывает синдром упущенных возможностей вечером.

4. Правильное восприятие реальности

Социальные сети стали частью жизни человека. В Инстаграме пользователи делятся своими достижениями, времяпровождением с семьей, друзьями, коллегами. Общественное одобрение — это наркотик. И чем больше подписчиков и вовлеченности в профиле, тем больше хочется показывать свой успех.

Если хобби и достижения не в тренде, то количество лайков и комментарий в профиле падает. Это вызывает фрустрацию и желание заняться «модным», «достойным восхищения» хобби или поменять работу. Всегда ли то, что выбирает большинство, подходит конкретному человеку? Нет

Важно осознать, что вы контролируете жизнь самостоятельно, а не социальные сети и медийные личности

Если вы дошли до конца, но не получили ответы на все вопросы или хотите поделиться своими мыслями, приглашаем вас оставить комментарий ниже, чтобы автор статьи смог лично ответить вам.

Что означает FUD

FUD — это манипуляция рынком, которая нужна, чтобы посеять панику и спровоцировать трейдеров продать активы. Этой цели достигают, распространяя ложные данные — фейк-ньюс. После того, как эффект достигнут, ситуацию на рынке используют, чтобы купить актив по сниженной цене и заработать на разнице курсов, когда трейдинг вернет цену актива к прежнему уровню.

Например сообщение о том, что Tesla может избавиться от BTC, которое появилось на новостных ресурсах 17 мая 2021 года, подтолкнуло часть неопытных трейдеров к продаже своих монет. Неделей ранее в СМИ появилась информация о том, что автоконцерн отказался продавать электромобили за биткоины. Как следствие BTC подешевел на 20%, его цена снизилась до 45 тысяч долларов.

Сам термин можно перевести с английского, как «страх, неуверенность и сомнения». Именно к этим чувствам апеллируют те, кто использует FUD для влияния на ход торговли активом. Это напоминает инструменты черного пиара, когда ради достижения своей цели политтехнологи распространяют заведомо ложные факты.

Так в годы Великой Отечественной войны фашисты забрасывали осажденные города пропагандистскими листовками, в которых писали о том, что исход противостояния предрешен, а командование противника находится в бегах. Таким образом они стремились посеять панику и лишить властей поддержки населения.

Так что, когда кто-то настойчиво убеждает вас в том, что в Госдуме обсуждают возможность полного запрета криптовалюты, не спешите избавляться от своих активов, пока не найдете подтверждения этих прогнозов хотя бы в двух-трех надежных источниках.

Рекомендуем материал

Обзорная статья о принципах работы биткоина, его преимуществах, недостатках и практическом применении.

Причины

Среди возможных причин развития пограничного расстройства называют насилие разного характера (вербальное, сексуальное, физическое) в детском возрасте, отсутствие необходимой защиты и поддержки от одного или обоих родителей, потерю человека, который выполнял функции воспитателя, тот факт, что ребенок не может разделить себя и других (в психологическом аспекте). Причинные связи с развитием ПРЛ являются предметом постоянных дебатов психологов. Но стабильные отношения в семье, где растет ребенок, доказано сдерживают развитие расстройства.

Особенности неврологического типа, основанные на различиях в активности мозга (отвечающих за усиление и подавление эмоциональной боли), имеют более тесную связь с пограничным расстройством.

Для постановки диагноза используется психологическая оценка или опрос пациента о характере симптомов, степени тяжести, о том, каким образом они влияют на жизнь пациента. В целом пограничное расстройство личности проявляется эмоциональной неустойчивостью, нарушением или неопределенностью самоидентификации «Я», побуждений и предпочтений (также и сексуального типа), постоянным ощущением опустошения, склонностью к вовлечению в нестабильные и стрессовые отношения (что приводит к повторяющимся аффективным кризисам), повторение нанесения телесных повреждений и угроз суицида.

Официальные критерии диагностики по МКБ-10, принятые в РФ, относят пограничное расстройство личности к эмоционально нестабильному расстройству и определяет его следующим образом:

  1. поведенческий и личностный дисбаланс, затрагивающий эмоциональную сферу (внешние проявления эмоций и чувств, контроль мотиваций, восприятие и мыслительный процесс, манеру отношения к другим людям);
  2. аномальное поведение хронического характера, возникшее длительное время назад;
  3. аномальное поведение является полным и нарушает социализацию;
  4. возникает в детском или подростковом возрасте и продолжаются в зрелом возрасте;
  5. расстройство ведет к дистрессу, что становится явным лишь на поздних стадиях;
  6. как правило (но не всегда) ведет к значительным ухудшениям в общественной и профессиональной областях.

Для диагностирования расстройства по критериям одного из подвидов, определяемых , оно должно соответствовать как минимум трем перечисленным критериям.

По критериям , и (диагностика, принятая в США и некоторых англоязычных странах), пограничное расстройство личности выражается в нестабильности интерперсональных связей, идентификации «Я», аффективной неустойчивостью, явной импульсивностью. Симптомы впервые проявляются в молодом возрасте и наблюдаются во многих ситуациях. Для диагностики пограничного расстройства, помимо общих критериев расстройства личности, требуется пять и более из нижеизложенных признаков:

  1. Чрезвычайное упорство в целях избежать участи (действительной или воображаемой) быть брошенным.
  2. Склонность быть вовлеченным во взаимоотношения, характеризующиеся напряженностью, нестабильностью и крайней интенсивностью, с перепадами от восторженной идеализации до резкого разочарования и потери ценности.
  3. Расщепление идентичности, явная нестабильность образа и чувства «Я».
  4. Импульсивные действия, наблюдаемые минимум в двух областях, когда предполагается причинение вреда самому себе (растрата денег, промискуитет, злоупотребление психотропными веществами, опасное вождение, нарушение режима питания).
  5. Рецидивы суицида, угрозы или инсинуации на суицид, нанесение телесных повреждений.
  6. Эмоциональная нестабильность, резкая смена настроения.
  7. Постоянное ощущение потерянности.
  8. Неконтролируемые приступы гнева, постоянная раздражительность, неадекватная агрессивность (драки).
  9. Постоянные приступы паранойи, явные признаки диссоциативности.

Это важно знать о FoMO

  • FoMO в соцсетях
  • FoMO в магазинах
  • Как уловить FoMO
  • Лайфхак. Как жить без FoMO в 21 веке

FoMOв соцсетях

Утром, ещё не успев как следует проснуться, вы тянетесь к смартфону, чтобы просмотреть соцсети: кто-то запостил что-то важное? Появились новые фотки?

Постоянное желание быть в курсе событий становится неосознанным. Руки сами тянутся к гаджету. Каждый день вы видите идеальные фото красивых и успешных людей, сравниваете свои будни с их насыщенной жизнью, состоящей из путешествий, концертов, интересных встреч – и со временем кажется, что вы остались за бортом. Накатывает зависть, волна страха и отчаяния –«я неудачник, у меня никогда не будет так же круто».

FoMOв магазинах

Второй сценарий – вы заходите в супермаркет за хлебом и молоком, а выходите с тележкой, полной других товаров. И неважно, что купленные с 50%-процентной скидкой продукты азиатской кухни будут полгода пылиться в кухонном шкафу, пока вы придумаете, что из них приготовить. Зато скидка хорошая!. Если вы спонтанно покупаете то, что не планировали, познакомьтесь, это тот же FoMO руководит вашими действиями

Маркетологи знают своё дело

Если вы спонтанно покупаете то, что не планировали, познакомьтесь, это тот же FoMO руководит вашими действиями. Маркетологи знают своё дело.

Мнение эксперта

Игорь Жукарёв, организатор VEG-LIFE-EXPO 2018, выставки ЗОЖ-товаров:«К сожалению, наш мир манипулятивен. Я работаю в сфере продаж 12 лет и убедился, что маркетинг построен на психологических триггерах. Если продавец знает, на какой спусковой крючок нажать, люди непременно ответят покупками.

Знание психологии потребления можно использовать во благо или во вред обществу. Что продвигать в массы– алкоголь или здоровое питание– решать каждому. Стоит только задуматься, какое общество здесь и сейчас мы создаём для наших детей, и на какой стороне Силы играете лично вы».

Как уловить FoMO

С этим явлением нельзя бороться, его можно лишь замечать и с холодным разумом решать, что делать дальше. FoMO обнаружит себя, если вы замедлитесь и зададите себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Откуда это взялось?

Маркером FoMO будет ответ вроде: «Я заглянул в фейсбук, теперь у меня ужасное настроение, потому что все вокруг богаче, счастливее, спортивнее, талантливее меня».

Если те же вопросы вы зададите себе в магазине перед «выгодной» покупкой, то в ощущениях уловите азарт от того, что удалось «урвать» дешёвый продукт с максимальной скидкой. Если он к тому же был последним на полке, удовлетворение возрастёт в разы. Это маркер для FoMO второго типа.

В супермаркете можно позадавать себе и другие вопросы:

Осознанность в моменте «здесь и сейчас» – ключ к тому, чтобы вы принимали более взвешенные решения и не попадались на воздействие FoMO.

Лайфхак. Как жить без FoMO в 21 веке

На страхе упустить возможность в 90-е годы люди скупали акции «МММ», а сейчас – криптовалюту в моменты скачков курса. Мысль о том, что кто-то другой вместо меня заживёт той жизнью, которой хочу жить я, многим не даёт покоя. Этот животный страх толкает людей к необдуманным действиям.

Выйдите из аккаунтов соцсетей, попробуйте хотя бы день не заглядывать в них. Получилось? Тогда продлите эксперимент на неделю. Договоритесь с собой, что это ненадолго.

Тренируйте силу воли, будьте счастливы в моменте и вспоминайте почаще: не всё то золото, что блестит. Не всякая выгодная на первый взгляд покупка по факту окажется выгодной. И не всё, что выкладывается в соцсети, на самом деле так уж радужно. Это искусственно созданная иллюзия.

Счастье любит тишину. Те, кто по-настоящему счастлив, не выставляют своё счастье напоказ в соцсети, а смакуют его в кругу избранных.опубликовано econet.ru.

Татьяна Пушкина, специально для эконет.ру

https://youtube.com/watch?v=ZCSg2bPKt94

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.