Синдром упущенной выгоды fоmo: как он вредит инвестору

Как победить FOMO?

Первый шаг — осознание проблемы. Второй — твёрдое решение сесть на «цифровую диету»

Для этого важно осознать: как минимум 90% «важной информации», которую вы отслеживаете, — шлак. Если вы будете пропускать большую часть контента, к которому привыкли, мир не рухнет

Более того: если вы ограничите этот поток информации, ваш КПД повысится! 

Третий шаг — конкретные действия: 

• Чистка новостных лент, удаление «шлаковых» социальных контактов, очищение информационного пространства.
• Установление строгих лимитов на изучение информационной ленты. Да, и в свободное время тоже.
• Отключение всех оповещалок, которые могут помешать вам во время работы, вождения автомобиля или других дел.
• Интересное решение — покупка двух компьютеров/смартфонов: для работы и развлечений. 

Историк и философ Томас Карлейль сказал: «Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек». Не забывайте о том, что вы хомо сапиенс, и не позволяйте фобиям одержать верх.

Like224
Dislike28

301910cookie-checkFOMO — новая фобия цифрового мира, или синдром упущенной выгоды в эпоху диджитал подписаться на канал Telegram

Рибавирин

Оценить эффективность и безопасность рибавирина достаточно сложно. С одной стороны, это средство угнетает размножение подавляющего большинства вирусов, с другой — механизм действия рибавирина до конца не изучен. В конце января Минздрав рекомендовал использовать это противовирусное средство для лечения коронавируса. Детям его назначают при респираторно-синцитиальной инфекции (редкая разновидность ОРВИ), которая вызывает тяжелое поражение легких. Препарат применяют при тяжелом гриппе, у детей с иммунодефицитом — при кори, а в сочетании с интерфероном рибавирином лечат вирусный гепатит С.

Однако академик РАН Александр Чучалин раскритиковал рекомендации Минздрава. При назначении препарата взрослым необходимо учитывать его тератогенность (угрозу нарушения эмбрионального развития), поэтому рибавирин категорически противопоказан при беременности. Несмотря на то что средство угнетает размножение многих вирусов, оно очень токсично и вызывает множество побочных эффектов.

В конце марта Минздрав исключил рибавирин из списка рекомендованных лекарств для лечения COVID-19.

Не болезнь, а симптом

«Когда я долго листаю инстаграм, все вокруг такое красивое, кажется, что все путешествуют и развиваются, а я — нет. Мне начинает хотеться купить себе что-нибудь, разнообразить свою жизнь, потратить деньги. Я не думаю о себе хуже от всего этого, просто замечаю, что когда я там не сижу, у меня почти нет таких желаний. После ленты в фейсбуке я часто чувствую отчаяние — я думаю о судьбах родины, и мне кажется, что все ужасно плохо и лучше не станет никогда». (Вера, 24 года, архитектор).
«Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю и хочется чем-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь еще больше из-за того, что ничего не изменилось — я просто убила немного времени». (Анастасия, 30 лет, журналист).
Рассуждая о FOMO, Лебедев упоминает игровую зависимость — в этом году ее включили в перечень МКБ, как клиническое состояние. Это событие стало поводом для серьезных споров в научном сообществе — далеко не все согласны считать это болезнью. В частности, противники такого решения считают, что включение игровой зависимости в МКБ может затруднить диагностику других расстройств. «Это явление — скорее, симптом депрессивных, общих тревожных состояний, расстройств, связанных с нарушением социализации. С FOMO такая же история», — говорит психолог.
По его словам, синдром может свидетельствовать о каких-то глубинных переживаниях. «Когда у человека тревога только по поводу пролистывания соцсетей, а в остальном он счастливый и довольный — это какая-то утопическая картина. Если у меня в целом состояние не очень, то я буду привязан к соцсетям. На самом деле, это могут быть не соцсети, а, например, телевизор — что угодно, что дает информацию. Поэтому FOMO — это побочное следствие более широких расстройств или не очень стабильного состояния», — объясняет Лебедев.

Как купировать приступ FOMO

Во время любого FOMO важно помнить следующие моменты:

• Всегда будет другая сделка. Условия могут подвернуться не сразу, но правильные возможности стоят того, чтобы подождать.
• Исключите эмоции. Научитесь откладывать эмоции в сторону.
• Придерживайтесь торгового плана. Сформулируйте свою стратегию, создайте торговый план и придерживайтесь его.
• Разберитесь в рынке. Самостоятельно проведите анализ рынка для понимания основ тренда.
• Не рискуйте лишним. Используйте только тот капитал, который можете себе позволить потерять.

Помните, не поддавшиеся рыночной панике все же окупили свои инвестиции. Так, в декабре 2020 года биткоин вновь вернулся и даже преодолел отметку в $20 000.

Тут, правда, стоит признать, что прибыльно закрывшие сделку в 2017 году и купившие криптовалюту в течение 2018-2019 гг., смогли больше приумножить капитал за счет более выгодной для входа конъюнктуры рынка, чем те, кто купил актив в 2017 году и ждал почти четыре года возврата котировок.

Дисклеймер

Вся информация, содержащаяся на нашем вебсайте, публикуется на принципах добросовестности и объективности, а также исключительно с ознакомительной целью. Читатель самостоятельно несет полную ответственность за любые действия, совершаемые им на основании информации, полученной на нашем вебсайте.

В чужом саду трава зеленее

Опасен ли FOMO? Есть ли какая-то статистика по распространению этого синдрома? Нет и нет. Ни объективной статистики, ни однозначного ответа о его последствиях пока нет. Но это не значит, что ученые не исследуют синдром. Научные статьи о FOMO активно выходят в течение последних двух-трех лет. В 2018-м году сотрудники Пенсильванского университета опубликовали результаты исследования, проведенного среди 143 магистрантов вуза. В ходе эксперимента их поделили на две группы. Первую попросили пользоваться соцсетями в обычном режиме, другую — сократить использование Фейсбука, Инстаграма и Снэпчата до десяти минут в день. Через три недели подвели итоги. Испытуемые, которые ограничивали свое пребывание в соцсетях, отметили, что у них сократилось число депрессивных эпизодов, пропало чувство одиночества и тревоги.
В том же году вышло исследование бельгийских ученых, которые сконцентрировались на изучении синдрома FOMO у подростков. Они пришли к выводу, что молодые люди с ярко выраженным FOMO используют бОльшее количество соцсетей и активнее их ведут. Кроме того, исследователи напрямую связывают FOMO с фуббингом (phubbing) — когда человек во время дружеской или рабочей встрече постоянно отвлекается на смартфон и соцсети, игнорируя своих собеседников.
Подчеркнем, что перечисленные работы не называют FOMO болезнью, не призывают его лечить, а только исследуют его природу. Специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев говорит, что «синдром» в данном случае — не клиническое определение: «В медицинские диагностические руководства — такие, как МКБ (международная классификация болезней или DSM — руководство по психическим расстройствам, издаваемое Американской психиатрической ассоциацией — прим. ред) он, как клиническое расстройство, не включен».
По его словам, FOMO как таковой известен давно — чувство, что где-то что-то происходит иначе и лучше, чем у меня, всегда было свойственно человеку. Достаточно вспомнить пословицы «В чужом саду трава зеленее» или «Хорошо там, где нас нет» Соцсети помогают нам наблюдать за событиями онлайн — в сторис, прямых трансляциях, стриминговых сервисах. Но сами соцсети — не причина возникновения синдрома, а скорее катализатор, уверен Лебедев.

Как преодолеть FoMO: вопросы к себе

Чтобы хотя бы на время победить болезнь упущенных возможностей, забудьте про потенциальные потери от того, что вы не делаете. Сфокусируйтесь на реальных бонусах от того, что делаете. Справиться с этим помогут вопросы, которые условно можно разделить на четыре группы.

О приоритетах

Какие у меня приоритеты? Что работает на достижение моих целей, а что мешает мне добиться желаемого? Это действительно то, что я хочу сейчас делать? Если я решу это сделать (идти туда, покупать то), как это отразится на моих главных целях?

С синдромом FoMO можно бороться, только осознав свои подлинные желания. Собираясь срочно заняться бегом, бросить все и уехать в отпуск или записаться на курсы по стрельбе, вспомните о своих целях и подумайте, насколько эти действия помогут вам их достичь.

Иногда FoMO включается, напоминая нам о том, чего мы действительно хотим. Кто-то отходил год на курсы, на которые вы тоже собирались, но не дошли. Кто-то научился вести дневник расходов и сэкономил на поездку мечты.

Это хорошие примеры, но нельзя следовать всем одновременно. Желание успеха заразно, но невозможно достичь всех целей и побывать во всех местах за выходные.

Об импульсе

Я этого хочу или просто думаю, что кто-то другой сделал лучший выбор? Чей опыт или выбор сподвиг меня этим заняться (купить это)?

Синдром упущенных возможностей рождается не из желания скопировать чей-то выбор. А из того, что кто-то делает не то, что вы. 

Это напоминает вам, что существует множество альтернатив и что ваш выбор может быть не самым лучшим. Так закладывается основа FoMO: неуверенность в собственных решениях.

К сожалению, нет способа быстро справиться с этим чувством

Важно понимать себя и уважать свои предпочтения. Сравнивайте себя с самим собой, а не с идеальным образом чьей-то жизни из instagram

О нагрузке

Достаточно ли я отдыхаю? Или я настолько устал, что вижу в каждом предложении возможность порадовать себя и расслабиться?

Студенты, которые выполняли больше заданий за день, отмечали, что им сложнее бороться с FoMO.

При этом уровень FoMO не зависел от того, был ли студент экстравертом или интровертом, и были ли у него другие невротические проявления.

А вот усталость, недосып, перегрузки повышали навязчивый страх упустить что-то важное почти во всех случаях. О восприятии реальности

О восприятии реальности

Доволен ли я своей жизнью? Не смешиваю ли я реальность и жизнь, которую показывают в медиа? Пошел бы я на это мероприятие, если бы об этом нельзя было рассказать?

Конечно, неприятно признаваться, что вы пошли в новый ресторан или на пробежку отчасти для того, чтобы сделать селфи.

Не все наши хобби и цели настолько модные и прогрессивные, чтобы собирать сотни лайков. Лайки и комментарии работают как поощрения, провоцируя выброс дофамина. Можно сравнить их со сладкой или жирной едой.

Социальное одобрение запускает своеобразную геймификацию нашей реальности. Занимаясь определенными видами деятельности, посещая какие-то места и мероприятия, покупая модные вещи, мы будто зарабатываем баллы.

Чтобы эффективно бороться с синдромом упущенной выгоды, нужно отдыхать, знать свои цели, критически относиться к контенту из социальных сетей, уважать свои желания и свой выбор.

Разрешите себе не гнаться за любой подвернувшейся возможностью

Так вы станете счастливее и быстрее добьетесь успеха в том, что для вас действительно важно

FOMO — что значит?

FOMO — это одна из немногих интернет-аббревиатур, которая нашла свое отражение в газетах по психологии; в вечерних новостях и во всех консультационных бюро колледжей в Америке. Но что значит FOMO, откуда он взялся и как вы его используете? Об этом и многом другом мы поговорим сегодня в нашей многообещающей статье. Ведь американские аббревиатуры становятся всё популярнее и популярнее в наших пенатах. Добавьте наш толковый сайт к себе в закладки, чтобы периодически наведываться к нам в гости.

Итак, продолжим, что значит FOMO перевод?

FOMO — это просто сокращение от выражения «fear of missing out” (боязнь пропустить). Это термин используется для описания тревоги упустить возможности. Обычно чувства FOMO сопровождаются мыслью о том, что кто-то (друзья, семья или коллеги) принимает участие в возможности, которую вы упускаете. Это немного похоже на то, чтобы быть в курсе событий или идти в ногу со временем.

FOMO обычно используется для описания социальных ситуаций. Например, вы можете испытать FOMO, если не можете пойти на классную вечеринку или концерт с друзьями. По этой причине FOMO имеет подростковый или детский оттенок, и это слово встречается практически в каждой статье о миллениалах. Особенно обожают данное сокращение психологи и исследователи потребительского рынка.
Но FOMO иногда применяется для описания страха упустить профессиональные или «жизненные» возможности, такие как получение степени; выход на пенсию до вашего 70-летия; покупка акций или продвижение по службе. Это не исключительно «молодежный» феномен, и нет никаких причин, по которым вы не должны использовать FOMO для описания «серьезных» несоциальных ситуаций.

Радость упущенных возможностей

В уже упоминавшемся выступлении на саммите Google I/O Сундар Пичаи употребил еще одно словцо, которое объявил противоядием от FOMO:

Люди стремятся угнаться за всей имеющейся информацией. Они страдают FOMO — страхом упущенных возможностей. Мы думаем, что у нас есть шанс добиться большего. Общаясь с разными людьми, мы познакомились с понятием JOMO — радость упущенных возможностей. Так что, думаю, наша концепция цифрового благополучия и правда сможет помочь пользователям.

Так что, JOMO и вправду противоядие от FOMO? Отвечу так: иногда, но, конечно, не всегда. JOMO — это не процесс, а цель. Это не путешествие, а пункт назначения. На самом деле, даже если вы способны прийти в состояние полномасштабной JOMO, я бы сказал, что вы все еще не полностью побороли FOMO. Сама потребность объявить всему миру, как вы счастливы упустить ту или иную возможность, выглядит, на мой взгляд, несколько неестественно. Если вы действительно не против упустить какую-то возможность, вам и в голову не придет на весь свет трубить о своей радости. Писать о своей JOMO в Instagram — все равно что, расставшись с партнером, наводнить сеть фотографиями, говорящими о том, что вы «счастливы как никогда!».

Так что же такое JOMO? Вы сможете испытать это ощущение, по большей части устранив асимметрию информации, которая вызывает FOMO. Если вы в курсе, что именно пропускаете, и вам все равно, это и есть JOMO. Когда этой определенности нет, вопрос усложняется. Как можно ощущать JOMO, не зная, от чего отказываешься? По определению, нельзя радоваться тому, что упустил возможность, о которой не подозреваешь. Иначе все постоянно пребывали бы в состоянии JOMO — ведь в мире каждую минуту происходят миллионы событий, о которых нам ничего не известно. Кроме того, JOMO чаще всего проявляется, когда речь идет о мелочах. Пропуск светского мероприятия, поездки на выходные или какого-то другого сиюминутного события действительно может дать чувство радости. Но никто не станет носиться и кричать, какую JOMO ощущает, упустив настоящую любовь, не построив хорошую карьеру или избежав возможности начать предпринимательскую или некоммерческую деятельность. Все это определенно может вызвать сильнейшие приступы FOMO, но никак не JOMO.

Как грамотно подобрать хорошее средство от аллергии взрослым

Все антигистаминные препараты делятся на 3 поколения. Чем «старше» поколение – тем лучше и дольше эффект, и тем меньше побочных воздействий на организм.

Препараты первого поколения

Разработаны в начале 40-х годов прошлого века. Они действуют быстро – обычно уже в течение первых 20-30 минут, убирая симптомы и существенно облегчая состояние человека. Однако их действие продолжается недолго – в среднем 4-6 часов. Кроме того, у них есть достаточно серьезные побочные эффекты:

• повышенная сонливость;
• снижение внимания;
• тошнота и даже рвота;
• головная боль;
• повышение глазного давления;
• ухудшение координации и ряд других.

Их нельзя принимать длительное время, поскольку они провоцируют привыкание. Зато у них невысокая цена, а выпускаются они в виде таблеток, инъекций, капель (можно выбрать наиболее удобный в использовании вариант).

Супрастин

Действует быстро, имеет мало побочных эффектов, в частности, не вызывает сильной сонливости. Помогает при разных формах аллергии.

Важно! При бронхиальной астме лучше поискать другое средство!

Тавегил

Быстро убирает симптомы, действует в течение 8-12 часов (дольше всех остальных). Вызывает сильную сонливость и сужение сосудов, его нельзя применять вместе с антидепрессантами и лекарствами от давления.

Препараты второго поколения

Разработаны в 80-90-х годах прошлого века. У них меньше побочных эффектов, чем у «предшественников» – в частности, они практически не вызывают сонливости. Длительный срок действия – от 12 до 24 часов. Однако при использовании надо строго соблюдать дозировку: в противном случае можно спровоцировать перебои в работе сердца.

Кларитин

Наиболее безопасное средство без седативного эффекта. Может назначаться даже малышам с 3-х лет. При необходимости его используют длительное время.

Обратите внимание! Людям, у которых есть проблемы с печенью, перед приемом препарата следует предварительно проконсультироваться с врачом

Гисталонг

Эффективен даже при хронических аллергиях. Самый длительный срок действия из всех антигистаминов 2 поколения. Не назначают людям старше 60-65 лет. Запрещен при проблемах с сердцем.

Терфенадин

Хорошее средство от аллергии, аллергического конъюнктивита и ринита, а также бронхиальной астмы (в составе комплексного лечения). Начинает действовать через 1-2 часа и эффективен в течение 12 часов.

Препараты третьего поколения

Разработаны после 2000 года. Начинают действовать очень быстро и максимально эффективно. Практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, отличаются длительным действием (до 48 часов и дольше). Не влияют на работу сердца и могут использоваться при длительной терапии.

Эриус

После приема эффект наступает почти сразу и не уменьшается на протяжении суток. Убирает симптомы аллергии и предупреждает их повторное появление.

Обратите внимание! Пациентам с почечной недостаточностью надо принимать таблетки под наблюдением врача

Иридина Антистаминико

Капли для глаз Иридина Антистаминико – отличное средство производства Италии для устранения аллергических реакций, сопровождающихся слезоточивостью, покраснением и воспалением глаз, либо их сухостью. Капли быстро убирают воспаление, сужают сосуды глаз, увлажняют роговицу. Поскольку у препарата есть противопоказания (например, повышенное глазное или артериальное давление) необходима предварительная консультация у офтальмолога.

Капли для глаз Иридина Антистаминико

Ксизал

Быстро и эффективно убирает симптомы и воспаление. Действует до 2-х суток. Людям с почечной недостаточностью применять запрещено.

Налкром

Налкром – пожалуй, лучшее средство от аллергии для взрослых на сегодняшний день (тоже разработано в Италии). Применяют для лечения аллергии разного происхождения, в том числе для профилактики и лечения аллергического кератоконъюнктивита и конъюнктивита. Назначают людям со слабыми бронхами и с рядом заболеваний ЖКТ. При лечении мастоцитоза эффект сохраняется до 2-3-х недель.

Важно! Это сильнодействующий препарат, поэтому предварительная консультация со специалистом обязательна!

Цетрин

Очень хорошо помогает при аллергических реакциях, сопровождающихся отеком. Очень мало противопоказаний. В комплексе с другими препаратами убирает спазмы при бронхиальной астме. Людям старше 65 лет следует принимать средство под наблюдением врача.

Независимо от того, какой именно препарат вы выберете, желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Это поможет избежать неприятных последствий в виде побочных эффектов или проблем со здоровьем.

Источник

В чём проблема синдрома упущенной выгоды?

Синдром упущенной выгоды – это не болезнь и не расстройство, его нет в Международной классификации болезней. Но он может серьёзно ухудшать качество жизни.

«Синдром упущенной выгоды может служить отвлекающим манёвром. Человек может иметь какой-то больной вопрос внутри, который никак не хочется затрагивать

Для него будет очень важно быть в курсе всех проблем и событий, чтобы не отвлекаться на свои», – отмечает Вероника Пивкина

Реальное общение и настоящие эмоции подменяются соцсетями. Некоторые люди не могут отказаться от проверки ленты во время свидания, свадьбы, путешествий или похорон. От телефонов не отвлекаются и за рулём, подвергая опасности не только свою жизнь, но и жизнь остальных участников движения.

Фото Eric Pickersgill, проект Removed / removed.social

Синдром упущенной выгоды провоцирует плохое настроение и может стать одним из факторов развития депрессивных состояний. Социальные сети используются, в том числе, и как способ самовыражения, определения себя через созданный образ и в качестве заявления об успешности.

«Соцсети сильно меняют наше мнение о себе. Сами соцсети в этом не виноваты – это лишь инструмент, дело в нашем восприятии. Получая лайки и комменты, мы начинаем думать, что мы лучше, чем есть на самом деле, с одной стороны, а с другой, мы испытываем неудовлетворённость от того, что наши друзья постят фотки, что они там как-то круто проводят время, и мы думаем, что нам чего-то не хватает. Парадокс в том, что всё это нереально (выделено авт.). То, что нас лайкают и одобряют, не говорит о том, что мы популярны и добились успеха, а то, что постят другие, – не факт, что приносит им счастье или может принести его нам. Счастье вообще вещь сложнодостижимая и быстроускользающая, а главное, неопределённая и весьма субъективная. Делать только счастье целью своей жизни нецелесообразно, но тем не менее многие делают», – говорит Вероника Пивкина.

FOMO у трейдеров

Трейдинг относится к профессиям, где работа напрямую связана с погружением в информационное пространство, а скорость обновления информации очень высока. Поэтому FOMO у трейдера — проблема распространённая. Залипание в графиках — одна из форм этой фобии. 

Ну а с тех пор, как в нашу профессиональную жизнь вошли биржевые приложения, для FOMO началась золотая эпоха. Оповещения о сделках прилетают в самый неподходящий момент — и рука сама тянется к смартфону, даже если вы едите, целуетесь или ведёте автомобиль. (Кстати, установлено, что у FOMO-зависимых риск попадания в аварию намного выше.) 

Желание помониторить рынок похоже на навязчивую «чесотку»? Вы всё время думаете об этом и при первой возможности тянетесь к ноутбуку или мобильнику? Готовы мониторить рынок даже сидя в туалете? Вы ничем не отличаетесь от FOMO-зависимого школьника, который отпрашивается с урока в сортир, чтобы посмотреть, кто ещё лайкнул его фоточки. 

Ещё один вариант FOMO у трейдеров — зависание в ленте экономических новостей. В таком случае беда двойная: тут вам и FOMO, и зависимость от информационного шлака (почему это шлак — читайте в книге «Практика биржевых спекуляций»). 

Интересно, что у трейдеров название фобии — синдром упущенной выгоды — приобретает буквальный смысл: FOMO-зависимый боится пропустить выгодную сделку. На самом деле всё наоборот: эта фобия ведёт к потере денег.

Почему бренды должны инвестировать в эфемерный контент-маркетинг?

Сегодня внимание потребителей ограничено, и их интерес к потреблению контента также изменился. Их больше интересует короткая форма, визуальный, четкий и лаконичный контент

Вот почему истории стали популярными: они короткие, увлекательные и захватывающие.

Вот причины инвестировать в эфемерный контент:

2. Он повышает вовлеченность пользователей

Эфемерный контент помогает брендам зацепить своих клиентов, создавая мемы, связанные с их продуктом или услугой. Случайные опросы, GIF-файлы и демонстрация корпоративной культуры также являются отличными способами повышения вовлеченности.

3. Он помогает брендам извлекать выгоду из объема контента

Хорошо продуманный, привлекательный визуальный контент позволяет брендам создавать максимум с минимальными усилиями. Используя изображения и видео высокой четкости, бренды могут создавать контент, просматривая свой полный ассортимент продуктов и чаще публикуя качественный контент, чтобы привлечь аудиторию.

Что чувствуют люди, у которых нет доступа к смартфону?

Исследование Pew Research Center, проведённое среди подростков и родителей в США, демонстрирует, как они пользуются смартфонами и оценивают затраченное на них время.

Половина подростков (52%) сообщила о том, что предпринимают шаги по сокращению использования мобильных телефонов, а именно пытались ограничить использование социальных сетей (57%) и видеоигр (58%).

В опросе предлагали отметить эмоции, близкие к тем, которые испытывают подростки, когда у них нет доступа к своему мобильному. Список возглавила тревожность (упомянули 42% подростков). Около четверти респондентов говорят, что чувствуют себя одиноко (25%) или расстроены (24%) в этих случаях. В целом 56% связывают отсутствие своего мобильного телефона хотя бы с одной из этих негативных эмоций. Тем не менее 17% отметили, что они чувствуют облегчение или радость, когда их телефон не рядом. И 28% говорят, что ни одна из предложенных эмоций не описывает их чувства.

Девочки чаще, чем мальчики, выражают чувство беспокойства (с разницей от 49 до 35%) и одиночества (с разницей от 32 до 20%), когда у них нет телефона. А мальчики чаще говорят, что не испытывают этих особых эмоций, когда у них нет мобильного телефона (33% против 23%).

Чтобы разобраться, чувствуют ли наши читатели нечто подобное, Informburo.kz попросил поделиться, как они проверяют смартфоны.

Психолог частной практики Вероника Пивкина объясняет, почему трудно отказаться от просмотра социальных сетей:

«Дело в нашей нейрофизиологии: мозг выбирает удовольствие, а не работу. То, что с нами происходит в соцсетях, учёные-психологи называют «ага-эффектом» (wow-effect). Этот эффект открыл Вольфрам Шульц, наблюдая за приматами. Он сажал обезьяну перед экраном монитора, на котором появлялись формы, и её задачей было дёргать рычаг после появления определённых форм. За правильные ответы обезьяна получала виноградный сок, который стекал по трубке с потолка. Спустя некоторое время обезьяна понимала закономерность и дёргала за рычаг при нужной форме на экране. При этом Шульц снимал у неё показатели мозговой активности в зонах, отвечающих за удовольствие, и обнаружил, что дофамин начинает выделяться ещё до того, как появляется форма на экране и обезьяна получает сок. То есть обезьяна предвосхищает удовольствие, и это её радует больше, чем само удовольствие – сок».

Мессенджеры и социальные сети – это не только развлечения, но и работа. Informburo.kz спросил читателей, связано ли для них использование соцсетей и мессенджеров с работой.

И большинство ответов оказались утвердительными.

Участники опроса отмечали, что чувствуют, когда у них нет возможности проверить соцсети или мессенджеры.

Среди ответов «Другое» указывали:

• «Нет возможности – нет проблем».
• «Комфортно, когда нет работы и важных переписок».
• «Тревожно, если это технические сложности».
• «У каналов развлекательного характера отключаю оповещения, в мессенджере решаю важные и организационные вопросы».
• «В будни хочу быстрее остановить к ним доступ, в выходные отношусь спокойно».
• «Зависит от ситуации».

Поскольку большинство опрошенных указали, что их работа связана с соцсетями и мессенджерами, то тревожность из-за отсутствия доступа к ним может быть проявлением ответственного отношения к обязанностям или нежеланием пропускать нечто важное. Если такое состояние усугубляется, то оно может приводить к появлению синдрома упущенной выгоды

Если такое состояние усугубляется, то оно может приводить к появлению синдрома упущенной выгоды.

Как побороть FoMO?

Узнать свой уровень FoMO можно здесь, ответив на 10 вопросов. И если вы набрали больше 23 баллов, вам могут пригодиться кое-какие советы, ну а тем, чей результат превысил 30, они просто необходимы.

Есть простой и элегантный способ избавиться от FoMO — превратить страх в удовольствие и заменить его JoMO, Joy of Missing Out. Для этого сначала нужно признать, что люди несовершенны и вы всегда будете упускать что-то из того, чем занимаются другие.

После этого следует заставить себя не сидеть часами в соцсетях и не повторять за другими людьми просто потому, что это выглядит эффектно, а найти занятие, которое будет по душе именно вам. Вместо того чтобы участвовать везде и всюду, выделите только действительно важные мероприятия. Капелька здорового эгоизма никогда не повредит. Радость от упущенных возможностей основывается на том, что в освободившееся от ненужных занятий время человек заботится о себе и вкладывается в то, что он по-настоящему любит. Пусть лучше другие смотрят, как вам здорово живется. Шутка. С соцсетями всё еще стоит быть осторожнее.

Вначале нужно сократить время пользования гаджетами — для этого есть специальные программы или встроенный контроль экранного времени. А смартфон и вовсе полезно обвязать ленточкой или резинкой, и пусть она будет маячком, сигнализирующим, что заглянуть в него можно и позже. Конечно, не получится с первого приема раз и навсегда перестать зря сидеть в инстаграме — идите небольшими шагами, отключите уведомления, выделите особое время «когда можно», понаблюдайте за своими эмоциями. А еще проведите глобальную чистку соцсетей, создайте ту ленту, которая будет вас радовать: удалите из нее хвастунов и тех, кто постит явно постановочные фотографии, добавьте людей, которых вы лично знаете, и аккаунты по вашим интересам.

Смотрите на то, что дарит вам вдохновение, а не вызывает зависть.

Социальные сети не абсолютное зло — всё-таки с их помощью мы поддерживаем связи с давними знакомыми. Только если захотите пообщаться, делайте это не в комментариях под фотографией, а напишите личное сообщение — авось завяжется диалог, и вы поговорите хоть и онлайн, но качественно. Однако офлайн-коммуникация всё же должна стать вашей целью и наградой: запланируйте встречу с друзьями (иногда это не так уж и просто!), сходите на групповые занятия, где можно будет что-то обсудить, ищите то, что вам понравится. С проблемой недостатка общения в реальной жизни сталкиваются многие, потому и расцветают сейчас книжные, дискуссионные и киноклубы, паблики для поиска партнеров по завтраку.

Попробуйте вести дневник благодарности: каждый вечер вспоминайте пять событий за день, за которые вы сможете сказать искреннее спасибо. На первых порах подойдет и «нормально поел» или «прогулялась в парке», но со временем вы начнете замечать, что много замечательного постоянно происходит вокруг вас, а не у каких-то нереальных людей из интернета. Благодарность может повысить общую удовлетворенность жизнью, а наградой станет чувство благополучия.

Учитесь говорить нет людям и занятиям, которые не нравятся вам (а не блогеру с миллионной аудиторией), и да — тому, что настраивает вас на позитивный лад. Соглашайтесь на встречи или беседы — вдруг это окажется интереснее, чем просмотр сериалов и ленты фейсбука. Хотя и вечера наедине с собой тоже очень важны (главное в этом деле — баланс), смело отключайте телефон (или поставьте любимую музыку и закиньте смартфон повыше на шкаф) и займитесь чем-то вне интернета.

Кажется, все люди постоянно сидят в фейсбуке и инстаграме и не испытывают особенных страданий. Но FoMO тем и опасен, что это скрытая угроза, и заметить, что теряется вкус к обычной настоящей жизни, а остаются только переживания по поводу недостижимой транслируемой в интернете картинки, бывает очень непросто.

Слушайте себя, воплощайте свои желания и мечты, а не те, что вам хотят навязать.

Принимайте решения сами и не жалейте о них: всё, что случилось, уже история, и вам остается только радоваться — или скорее бежать и устранять последствия.

Как отбиться от стада: последняя «проверка на вшивость»

<…> Вот в чем опасность того, чтобы следовать за толпой. Это отвлекает от того, что следует делать вам самому, и заставляет вместо этого сосредоточиться на том, что делают другие. Отсюда соблазн сделать выбор, который совершенно не соответствует реальному положению дел, а это мешает четко придерживаться направления, в котором ясно указывает ваш внутренний компас.

Вот почему, если мы хотим полностью обезвредить FOMO, борьбы только с его амбициозной разновидностью недостаточно

Прежде чем перейти к принятию решений первостепенной важности, вы должны задать себе только еще один вопрос: «Я правда хочу этого или просто следую за стадом?» Это и есть «проверка на вшивость». Этот вопрос <…> возвращает вас к собственным ценностям и тому, что вам действительно дорого

Иногда следовать за толпой вполне допустимо, но при этом вы должны осознавать, что именно делаете и почему.

<…> Теперь, взвесив выводы по собственным критериям и оценив мотивацию своих рассуждений, вы готовы принять решение. Ваш подход был четким и структурированным, и вы собрали информацию, необходимую для решительных действий. Здорово, да? Хотя победа над FOMO выглядит легкой, принимать серьезные решения трудно, даже если вы сделали для этого все нужные шаги. Если вы все еще в тупике, не беспокойтесь: это поправимо. Вам еще есть над чем поработать, но результат уже виден.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.